Dicas 01
11-02-2011 15:06
ESTRATÉGIAS
CONSCIENTIZAÇÃO
A primeira coisa a se saber é que "dieta" é aquilo que você escolhe para fazer parte dos alimentos que você usa para nutrir seu corpo, não é o mesmo que regime, que por sua vez elimina alimentos com o propósito de perder peso, só que em muitos casos acaba fazendo muito mal a pessoa pelo desequilíbrio da forma de usar. Uma boa dieta, ricas em vitaminas, proteínas, carboídratos, gorduras de boa qualidade, nós fará imenso bem desde que esteja equilibrada e na medida certa para cada organismo, nem mais e nem menos do que o necessário. É preciso eliminar os excessos para que consiguamos alcançar o equilíbrio.
Assuma de verdade que tem mesmo aqueles quilos para ELIMINAR, para melhorar, temos que aceitar a imperfeição, só aceitando o defeito, nós conseguiremos corrigi-lo.
Nossa família não acompanha nossa dieta, e às vezes até atrapalha, nos tentando, temos que nos manter firmes na medida do possível.
É importante manter a concentração e não fraquejar, nem mesmo em momentos difíceis, tudo pode ser usado como desculpa para desistir, por isso nunca deixe situações se tornarem maiores do que sua força de vontade.
O importante não é o que você escuta, mas o que o seu cérebro ouve. Comer, por exemplo, não precisa significar voltar a devorar, tudo que aparecer pela frente, sem nenhum controle.
SEM ILUSÕES
Não acreditem na sua família, eles sempre vão dizer que você está bem, que não precisa de dieta.
Também não acredite nas celebridades, nem na mídia, nesse mundo, existe muito marketing e muito Photoshop, além de mentiras e ilusões, ninguém é perfeito, nem mesmo as celebridades.
Antes de optar por uma água com menos sódio, reduza o sal de suas refeições, é mais eficiente e mais barato.
Passar fome em casa é mais barato que num SPA, se quiser optar pelo SPA, que seja o ESPARADRAPO na boca.
Abandone os remédios enquanto é tempo, a perda de peso com medicamentos geralmente é momentânea e gera a dependência.
Ao invés de tomar comprimidos para capturar as gorduras ingeridas, deixe de ingerir gorduras, é mais barato.
Preste atenção à quantidade ingerida. Não pense que comer quilos de vegetais vai proporcionar emagrecimento.
TIPOS DE ALIMENTOS
Dependendo do metabolismo individual, frutas podem aumentar o apetite se ingeridas nos intervalos das refeições, faça o teste e acompanhe sua reação, opte por consumir da forma que melhor se enquadrar à sua dieta.
Reduza o máximo que conseguir carboidratos, doces, gorduras e frituras, embora seja uma recomendação “clichê”, temos que mentalizar todo dia, como se fosse um mantra.
Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia, não é nenhuma novidade, mas é muito difícil, para quem não está acostumado, passe a medir com uma garrafa tipo squeeze, isso facilita o acompanhamento e gera o hábito.
PROVIDENCIAS
Compre uma balança e acompanhe diariamente, sempre pela manhã, seu peso, não precisa se estressar por não eliminar nada, mas tenha certeza de que não está recuperando ou aumentando de peso, variações momentâneas são comuns, mas é importante se manter alerta.
Faça da necessidade de ir mais vezes ao mercado, uma atividade agradável, tente se concentrar na sua meta.
Procure adaptar sua dieta aos alimentos que você tem em casa, conhece ou sabe onde conseguir facilmente, muitas dicas de cardápio sugerem produtos que não é possível saber nem onde são encontrados.
Opte sempre por um cardápio simples e prático, facilitando sua adaptação ao novo nível calórico. Toda dificuldade adicional é um obstáculo a mais.
ATIVIDADE FÍSICA
Atividades físicas ficam comprometidas no início da dieta, com um peso maior, o cansaço acaba sendo muito maior também, e com isso vem a indisciplina, procure se movimentar, mas dentro de seu limite e vá aumentando gradativamente e sem pressa.
De nada resolve ser muito rápido se pretendemos atingir longas distâncias. A ginástica precisa entrar definitivamente em nossa rotina, não apenas por um período.
Assim sendo, muito rápido ficamos cansados, muito devagar ficamos desanimados.
Quando decidir praticar uma atividade física, seja perseverante e acima de qualquer coisa tenha disciplina.
ESTRATÉGIAS
Anote diariamente tudo o que você ingere, assim, vai prestar mais atenção à quantidade e reduzirá o impulso e a compulsão.
Saia da mesa, tão logo finalize sua refeição, pois permanecendo mais tempo, corre-se o risco de continuar “beliscando”, o que estiver disponível, já que a fome demora muito a passar.
Esconda guloseimas, retire do campo de visão embalagens coloridas de tudo que atrai nosso olhar, para reduzir o estímulo ao apetite.
Se der um escorregão num dia, tente compensar na refeição seguinte, se não, compense no dia seguinte ou continue sua dieta normalmente, não é porque cometeu um “pecado” num dia que precisa abandonar a dieta e jogar fora o que já tenha conseguido até então.
Mulheres, parem de usar camiseta larga, calça legging, pantalona, ou qualquer peça bem larga, pois acabam parecendo maiores do que são, e não é nada motivador para a perda de peso, pois se acomodam e passam a aceitar aquela silueta como normal, e seguem aumentando o peso cada vez mais.
Observe a reação de seu organismo, adapte sua dieta conforme sua possibilidade e vá fixando metas pequenas e viáveis, comemorando muito cada conquista, pensando sempre na próxima fase. O cérebro precisa sentir de verdade cada vitória.
Estipule metas atingíveis, e procure alcançá-las aos poucos, e sem se pressionar em excesso.
Fuja das promoções anunciadas pelos supermercados para aqueles produtos que só servem para engordar.
Leia sempre os rótulos das embalagens e procure substituir sempre por produtos similares com menor teor de calorias e gordura
Fonte: www.emagrecendo365dias.blogspot.com