Não coma por 2 ou por 3

Se está grávida e o seu apetite é devorador, tenha cautela! Embora você, futura mãe, tenha de se alimentar bem, isso não quer dizer que tenha de comer a dobrar ou a triplicar.

    Ao acordar – Muito especialmente se se encontra no primeiro trimestre da gravidez, não se esqueça de colocar antes de se deitar, na sua mesinha de cabeceira, 2 ou 3 bolachas (de água-e-sal ou araruta, por exemplo) e um copo de leite ou um iogurte para comer antes de se levantar. Esta pequena refeição vai ajudá-la a não ter os enjoos ou as tonturas matinais próprias desta etapa.

    A meio da manhã – Uma peça de fruta e um iogurte ou meia torrada e uma infusão.

    Ao almoço – Peixe ou carne e legumes. De preferência cozidos e grelhados. Evite os refogados e os fritos, assim como as gorduras saturadas. Não beba álcool, café e bebidas de cola. Água natural ou sumos naturais são a melhor opção para acompanhar a refeição. Não prescinda de uma boa peça de fruta.

    Ao lanche – Dependendo do seu apetite, pode optar por umas sandes de queijo e um batido de fruta, uma torrada e uma infusão (cidreira, chá príncipe, por exemplo), ou ainda um iogurte e uma peça de fruta.

    Ao jantar – Uma sopa de legumes (feijão-verde, tomate, juliana...), um prato de peixe acompanhado com legumes ou um prato de carne (frango, vitela, peru...) se comeu peixe ao almoço. Termine a refeição com uma pêra ou uma maçã cozida. O álcool e o café, estão interditos em todas as refeições. Beba água.

    Ao deitar – Não se deite sem tomar um copo de leite ou umas bolachas e um chá de tília.

    Durante a gravidez você não deveria aumentar mais de 12 quilos se está à espera de um bebé. Se espera gémeos um pouco mais. Para manter o peso ideal não faça dietas, alimente-se apenas de uma forma correcta. Se não é capaz de conseguir o peso ideal fale com o seu médico e ele prescrever-lhe-á uma dieta semanal com vista a que você não caia em exageros.

• Mas NÃO SE ESQUEÇA:

   

• As refeições abundantes são prejudiciais

• As carnes gordas devem ser evitadas

• Não coma enchidos

• Não coma bolos ou sobremesas muito açucaradas

• Não coma chocolate

• Evite os fritos

• Evite os refogados

• Não coma molhos ou maioneses

   

Prefira:

• Produtos lácteos (leite, queijo, iogurte)

• Fruta (crua, cozida ou assada ou ainda em compota)

• Saladas frias (de preferência com os legumes cozidos)

Lembre-se que: Ao cuidar da sua alimentação está também a cuidar da saúde do seu filho.