Não coma por 2 ou por 3
02-02-2011 17:32
Todos sabemos que a futura mãe deve ter uma alimentação rica, no entanto, isto não significa quantidades exageradas, mas sim uma alimentação regrada e que contenha todos os nutrientes necessários para uma boa nutrição. Assim, deve respeitar o número de refeições diárias seguinte:
Ao acordar – Muito especialmente se se encontra no primeiro trimestre da gravidez, não se esqueça de colocar antes de se deitar, na sua mesinha de cabeceira, 2 ou 3 bolachas (de água-e-sal ou araruta, por exemplo) e um copo de leite ou um iogurte para comer antes de se levantar. Esta pequena refeição vai ajudá-la a não ter os enjoos ou as tonturas matinais próprias desta etapa.
A meio da manhã – Uma peça de fruta e um iogurte ou meia torrada e uma infusão.
Ao almoço – Peixe ou carne e legumes. De preferência cozidos e grelhados. Evite os refogados e os fritos, assim como as gorduras saturadas. Não beba álcool, café e bebidas de cola. Água natural ou sumos naturais são a melhor opção para acompanhar a refeição. Não prescinda de uma boa peça de fruta.
Ao lanche – Dependendo do seu apetite, pode optar por umas sandes de queijo e um batido de fruta, uma torrada e uma infusão (cidreira, chá príncipe, por exemplo), ou ainda um iogurte e uma peça de fruta.
Ao jantar – Uma sopa de legumes (feijão-verde, tomate, juliana...), um prato de peixe acompanhado com legumes ou um prato de carne (frango, vitela, peru...) se comeu peixe ao almoço. Termine a refeição com uma pêra ou uma maçã cozida. O álcool e o café, estão interditos em todas as refeições. Beba água.
Ao deitar – Não se deite sem tomar um copo de leite ou umas bolachas e um chá de tília.
Durante a gravidez você não deveria aumentar mais de 12 quilos se está à espera de um bebé. Se espera gémeos um pouco mais. Para manter o peso ideal não faça dietas, alimente-se apenas de uma forma correcta. Se não é capaz de conseguir o peso ideal fale com o seu médico e ele prescrever-lhe-á uma dieta semanal com vista a que você não caia em exageros.
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Mas NÃO SE ESQUEÇA:
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As refeições abundantes são prejudiciais
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As carnes gordas devem ser evitadas
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Não coma enchidos
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Não coma bolos ou sobremesas muito açucaradas
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Não coma chocolate
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Evite os fritos
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Evite os refogados
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Não coma molhos ou maioneses
Prefira:
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Produtos lácteos (leite, queijo, iogurte)
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Fruta (crua, cozida ou assada ou ainda em compota)
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Saladas frias (de preferência com os legumes cozidos)
Lembre-se que: Ao cuidar da sua alimentação está também a cuidar da saúde do seu filho.
Fonte: www.familia.sapo.pt/gravidez/nutrição